Erfahrungsbericht, keine Therapie. Das hier ist meine Erfahrung, kein Rat für dich.
Das habe ich damals gelernt
Die fünf Sinne.
Sehen. Hören. Riechen. Schmecken. Fühlen.
Klingt simpel. War es auch. Und trotzdem hat es mir sehr geholfen.
Meine Frage war nicht: Was sind Sinne?
Meine Frage war: Über welche Sinne komme ich überhaupt an mich ran?
Ich wollte wissen, wo ich Zugang habe. Zu Beruhigung. Zu Schlaf. Zu mehr Gelassenheit.
Und ich habe gemerkt: Ich bin nicht über jeden Sinn gleich gut erreichbar.
Über manche Sinne komme ich viel besser zur Ruhe als über andere.
Das herauszufinden war für mich der eigentliche Gewinn.
Bei mir: die Füsse
Ich spüre sehr stark. Vor allem an den Füssen.
Wenn im Kopf zu viel los ist, gehe ich runter zu den Füssen.
Meine zwei stärksten Sinne
Riechen und Fühlen.
Bei mir heisst das: ätherische Öle, Magnete, Igelball und Knete.
Da bin ich sehr empfänglich.
Einfach etwas tun
Das ist der Kern für mich: egal was, Hauptsache ich tue etwas.
Nicht lange überlegen, ob es das Richtige ist. Nicht perfekt machen.
Etwas hören. Etwas anfassen. Etwas riechen. Dann bin ich wieder im Jetzt.
Atmen: drei Übungen
Probier aus, was sich für dich gut anfühlt. Wenn dir schwindelig wird, hör auf und atme normal.
1. Beruhigend: Setz dich hin. Atme durch die Nase ein und zähle bis vier. Atme langsam durch den Mund aus und zähle bis sechs. Mach das ein paar Mal.
2. Wach werden: Setz dich aufrecht hin. Atme ein paar Mal kräftig durch die Nase ein und aus. Streck dich dazu. Danach wieder normal atmen.
3. Notfall: Füsse fest auf den Boden. Atme ein, dann länger aus, als du eingeatmet hast. Spür den Boden. Mehr musst du in dem Moment nicht tun.
Mein Kompass
Was mir bei Riechen und Fühlen geholfen hat, sammle ich im lukathatway Kompass. Die Produkte dazu siehst du in meinem Shop.
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Zum Schluss
Du musst nichts davon machen.
Ich habe nur gemerkt: Die fünf Sinne habe ich immer dabei. Und bei mir sind ein paar davon die Tür zur Ruhe.
Wenn es dir sehr schlecht geht, such dir Hilfe.
- Akute Gefahr: 112
- Deutschland: Telefonseelsorge 0800 111 0 111 oder 116 123
- Österreich: 142
- Schweiz: Die Dargebotene Hand, 143
Erfahrungsbericht, keine Therapie.
